Katy Perry’yi tanımayan kalmadı değil mi? One of the Boys albümü ve I Kissed a Girl klibi ile tüm dünyayı sallayan Amerikalı pop yıldızı mükemmel vücut hatları, eğlenceli kostümleri ve renkli kişiliği ile de oldukça seviliyor. 10 yılı aşkın bir süredir ara vermeden kariyerinde basamak atlamaya devam eden Katy Perry, Forbes tarafından 2011-2018 yılları arasında müzik endüstrisinin en çok kazanan kadınları listelerinde yerini aldı.
Katy Perry yoğun tempolu hayatında “zaten oradan oraya koşturuyorum, bu kadar hareket bana yeter” diyen kişilerden biri değil. Ünlülerin antrenörü Harley Pasternak’in 5 Faktör Diyeti kuralını uyguluyor ve spor yaparak formunu koruyor. Peki nedir bu 5 Faktör Diyeti? Katy Perry’nin uygulaması inanılmaz kolay olan diyet ve egzersiz sistemini sizlerle paylaşıyoruz.
5 Öğünden Oluşan Faktörlü Diyet
Çoğu diyetisyen ve araştırma gün içerisinde ne kadar yemek yemeniz gerektiğine değiniyor. Son yıllarda intermittent fasting ön plana çıkıyor olsa da birçok antrenör gün içerisine yayılmış 5 öğünün metabolizmayı daima daha hızlı çalışır halde tuttuğuna ve vücudu egzersiz yapmaya daha elverişli hale getirdiğine inanıyor.
Katy Perry’nin birlikte çalıştığı Harley Pasternak de bu isimlerden biri. Daha önceki yazılarımızda da karşılaşmış olabileceğiniz antrenör Pasternak, Lady GaGa, Megan Fox, Rihanna, Robert Pattinson ve Kanye West gibi isimlerle de çalışıyor.
Harley Katy Perry’e de birçok kişiye uyabilen ve kişinin genel sağlığını desteklerken formunu korumasına ve gün içerisinde daha verimli egzersiz yapmasına yardımcı olabilen 5 Faktörülü Diyet planını tavsiye etmiş.
Matt Murphy ile hazırladıkları bu beslenme programı kolay mı kolay temeller üzerine kurulu. 5 Faktörlü Diyet kuralları:
- Her gün 5 öğün yemek yemek (3 ana ve 2 ara)
- Öğünlerin hepsinde protein, lif, kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağ ve şekersiz içecek bulundurmak
- Alkol kullanmamak (cheat day dediğimiz, “ne istersen yiyebilirsin” günleri hariç)
- Haftada 1 gün cheat day yapmak
- Haftanın 5 günü 25 dakikalık egzersizler yapmak (5’er dakikalık setlerden oluşan)
Herkes Uygulayabilir
Bu diyet modeli vegan ve vejetaryenler tarafından da kolayca uygulanabiliyor. Sadece protein kaynaklarının türleri değiştirildiğinde, yiyecek sınırlaması olmadığı için diyet oldukça kolay bir hal alıyor.
Kullanılan karbonhidratların, sebzeler, tatlı patates, esmer pirinç, fasulye, bezelye (ve türevleri), yulaf ve kinoa gibi seçenekler olması düşük glisemik endeksi sayesinde kan şekerinin artmasını engelliyor. Bu da yemek sonrası uyku halini azaltıyor. Katy Perry ayrıca bu diyetin 5 öğünden oluşmasının kendisini gün içerisinde zinde ve enerjik hissetmesini sağladığını söylüyor. Vücudu uzun süre aç bırakmadan yapılacak kısa ama tempolu antrenmanları kaldırabilecek şekilde beslenmek vücut hatlarına korumasına yardımcı oluyor.
Katy Perry vücut geliştiriciler gibi yoğun ağırlık antrenmanları uygulamadığı için bu beslenme düzeni ince belini ve kalça şeklini korumasına yetiyor. Ayrıca Katy dışarıda yürüyüş yapmayı, koşuya çıkmayı ve bisiklete binmeyi seviyor. Katy Perry gibi her gün 25 dakika antrenman yapmak ve katı kurallara sahip olmayan hafif bir diyet uygulamak çoğu kişi için oldukça uygun bir yöntem diye düşünüyoruz.