Muscle & FitnessBeslenme Önerileri ve İpuçlarıBeslenme Alışkanlığınıza Yön Verecek 7 Günlük Detoks Programı

Beslenme Alışkanlığınıza Yön Verecek 7 Günlük Detoks Programı

İhtiyacınız olan besinleri alıp almadığınızdan emin olmanın en iyi yolu durup sakinlemek ve genel beslenme alışkanlıklarınızı detaylıca bir göz atmaktır. Vücudunuzu sağlıklı ve gerektiği kadar beslemezseniz, günlük hayatınızda yüksek performans göstermeniz de pek mümkün olmaz.

Bahsedeceğimiz detoks programı boyunca ilave şeker ve işlenmiş karbonhidrat gibi ürünlerden uzak durmanız gerektiğini ve bu gıdaların yanı sıra tüm yararlı gıda gruplarından da faylanmanız gerekeceğini söylememiz gerek. Bu detoks programını kendinizi enerji dolu hissetmeniz için hem de vücudunuzu tatmin etmek için gerekli olan bir fırsat olarak düşünebilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı düzenlemeye ve kendinizi daha canlı hissetmeye hazır mısınız?

Sizler için hafta boyunca tüketebileceğiniz dört günlük menüler oluşturduk. Hem çok az malzemeye ihtiyaç duyacağınız hem de hazırlaması basit tarifler seçtik. Kaslarınızı beslerken açlık seviyelerini kontrol altında tutan, her öğünde yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağ kaynaklardan faydalanacağınız bu detoks programı, yoğun programlarınızın arasında bile size yük olmayacak.

Her güne özel olarak hazırlanan menüleri aşağıda listelendiği gibi takip edin veya damak tadınıza uyacak şekilde ufak değişiklikler yapın. 4 günün sonunda hoşunuza giden tariflerden besin değerlerine dikkat ederek damak tadınıza uygun bir program hazırlayın. Haftanın sonunda, bu menüler arasında kendinize birkaç favori yiyecek bulacak ve detoks işinden git gide keyif almaya başladığınızı görecekseniz. Bize güvenin, kolayca sürdürebileceğiniz daha temiz bir beslenme rutini için doğru yolda ilerlemeye başladınız bile!

1. Gün

Kahvaltı

  • Muzlu Yulaf Ezmesi: ¼ kase yulaf, ¾ bardak şekersiz vanilyalı badem sütü, 2 yemek kaşığı chia tohumu, 1 yemek kaşığı doğal badem yağı, ½ muz
    Kalori: 441, Yağ: 21g, Karb: 55g, Lif: 17g, Protein: 14g

Ara Öğün

  • Avokado tost: 1 dilim kepekli tost ekmeği üzerine tuz ve karabiber eklenmiş ¼ avokado
  • 1 armut
  • 250 ml bitki veya meyve katkılı su
    Kalori: 240, Yağ: 6g, Karb: 45g, Lif: 11g, Protein: 5g

Öğle Yemeği

  • Kepekli Tavuk Salata Dürüm: ½ fincan havuç, ¼ fincan humus; 250 ml kombucha
    Kalori: 587, Yağ: 16.5g, Karb: 64g, Lif: 14g, Protein: 48g

Akşam Yemeği

  • 120 gr pişmiş somon,
  • ½ fincan kavrulmuş kuşkonmaz,
  • ½ fincan esmer pirinç
  • 250 ml su
    Kalori: 415, Yağ: 13g, Karb: 24g, Lif: 5g, Protein: 44g

Ara Öğün

  • 1 bardak dilimlenmiş çilek
  • 30 gr bitter çikolata
  • 250 ml su
    Kalori: 190, Yağ: 13g, Karb: 25g, Lif: 3g, Protein: 4g

2. Gün

Kahvaltı

  • Bir kasede karıştırdığınız 200 gr az yağlı yoğurt, 2 yemek kaşığı ceviz, ½ su bardağı çilek, 2 çay kaşığı bal, bir tutam tarçın
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı sürülmüş 1 dilim kepekli tost
    Kalori: 421, Yağ: 18g, Karb: 42g, Lif: 6g, Protein: 27g

Ara Öğün

  • 1 yemek kaşığı badem ezmeli 1 muz;
  • 250 ml kombucha
    Kalori: 245, Yağ: 8g, Karb: 38g, Lif: 5g, Protein: 5g

Öğle Yemeği

  • Kinoa Kasesi (½ fincan pişmiş kinoa, ½ fincan kabuklu edamame, ¼ fincan doğranmış kırmızı soğan, ¼ doğranmış avokado, 2 yemek kaşığı barbekü sos)
  • 250 ml bitki veya meyve katkılı su
    Kalori: 314, Yağ: 13g, Karb: 38g, Lif: 10g, Protein: 15g

Akşam Yemeği

  • 120 gr ızgara tavuk göğsü,
  • 1 su bardağı buharda pişmiş brokoli
  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş 1 orta boy tatlı patates
  • 250 ml su
    Kalori: 508, Yağ: 16g, Karb: 32g, Lif: 6g, Protein: 37g

Ara Öğün

  • 1 adet tarçın serpilmiş armut
  • 1 dilim organik dil peyniri;
  • 4 su bardağı patlamış mısır;
  • 250 ml su
    Kalori: 315, Yağ: 8g, Karb: 53g, Lif: 10g, Protein: 13g

3. Gün

Kahvaltı

  • Kahvaltılık burrito (tortilla ekmeği arasında 2 adet çırpılmış yumurta, ½ su bardağı siyah fasulye, ¼ su bardağı dolmalık biber, ¼ su bardağı doğranmış soğan)
    Kalori: 356, Yağ: 11g, Karb: 43g, Lif: 13g, Protein: 22g

Ara Öğün

  • ½ deniz tuzu serpilmiş kabuklu edamame
  • 1 orta boy elma
  • 250 ml su
    Kalori: 225, Yağ: 4g, Karb: 36g, Lif: 8g, Protein: 9g

Öğle Yemeği

  • 2 dilim kepekli ekmek üzerine avokado ve yumurta
  • ½ fincan dilimlenmiş salatalık
  • ¼ fincan humus
  • 250 ml kombucha
    Kalori: 522, Yağ: 26g, Karb: 60g, Lif: 15g, Protein: 32g

Akşam Yemeği

  • 2 su bardağı çiğ ıspanak
  • 2 yemek kaşığı ceviz
  • 1 dilim beyaz peynir,
  • 60 gr ızgara tavuk (1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı balzamik sirke, tuz, karabiber ile beraber)
  • 250 ml su
    Kalori: 517, Yağ: 28g, Karb: 38g, Lif: 12g, Protein: 22g

Ara Öğün

  • ½ fincan dilimlenmiş çilek
  • 30 gr bitter çikolata
  • 1 kase yoğurt
  • 250 ml su
    Kalori: 344, Yağ: 14g, Karb: 39g, Lif: 3g, Protein: 17g

4. Gün

Kahvaltı

  • Smoothie: ½ fincan dondurulmuş yaban mersini, ½ muz, ¼ avokado, 2 su bardağı çiğ ıspanak, ¾ su bardağı vanilyalı şekersiz badem sütü, 1 çay kaşığı tarçın, 2 kaşık çikolatalı whey protein tozu
    Kalori: 331, Yağ: 10g, Karb: 37g, Lif: 9g, Protein: 30g

Ara Öğün

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 orta boy elma
  • 250 ml kombucha
    Kalori: 200, Yağ: 6g, Karb: 29g, Lif: 4g, Protein: 7g

Öğle Yemeği

  • %100 kepekli ince sandviç ekmeği üzerinde avokado, dilimlenmiş domates ve soğan, hardallı hindi
  • ½ fincan çilek
  • 250 ml su
    Kalori: 426, Yağ: 19g, Karb: 41g, Lif: 12g, Protein: 30g

Akşam Yemeği

  • Kinoa, tavuk ve keçi peyniri salatası
  • 1 kase buharda pişirilmiş brokoli
  • 250 ml su
    Kalori: 600, Yağ: 25g, Karb: 61g, Lif: 15g, Protein: 28g

Ara Öğün

  • 5 tam tahıllı kraker
  • 80 gr ton balığı
  • 1 armut
  • 250 ml su
    Kalori: 257, Yağ: 5g, Karb: 33g, Lif: 5g, Protein: 22g

1 Yorum

  1. Program güzel hazırlanmışta bu programı yapmak için ya ayda 20-30 bin kazanmak ya da abd’de falan yaşamak gerekiyor!

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!