Hamilelik döneminde 35 kilo alan Brianna Bernard’ın hedefi hamilelik kilosunu verebilmekti ancak yolun sonunda kendini çok daha ileride buldu; 32 yaşındaki Brianna kilo verme hedefini kişisel antrenör ve beslenme danışmanı olarak tamamladı! Aynı problemleri yaşayan kişilere yardım etmek isteyen Brianna’nın hikayesi ve uyguladıkları sizin de sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize ve zayıflama hedefinize yardımcı olabilir.
Brianna, 40 Haftalık Hamileyken.
Hamileliğinde tam 35 kilo alan Brianna kilosunun 120’nin üzerine çıktığını söylüyor.
Brianna, Doğumdan 10 Ay Sonra.
2013 yılının Ağustos ayında Brianna evde otururken People dergisinde “Nasıl 45 Kilo Verdiler” isimli yazıyı okurken buldu. Yazıda kendisi ile aynı şehirde yaşayan bir kadının hikayesi gözüne takıldı; kadın bir spor salonunda kişisel antrenör ile bir yıl boyunca çalışarak tam 65 kilo vermişti. Brianna bu salonun ve antrenörün kendisine de yardımcı olabileceğini düşündü.
Brianna, Doğumdan 1 Yıl Sonra
Bodies by Burgoon salonunda koç olan Jason Burgoon ile iletişim kuran Biranna haftada 3 gün antrenör eşliğinde ile antrenman yapmaya başladı. Çoğu antrenmanı tüm vücut ağırlık antrenmanları, pliometrik hareketler ve boxtan oluşuyordu.
Brianna, 1 Yıl Sonra
Zayıflamak için emek veren Brianna, “1 yıl sonra 45 kilo vermiştim ve bu hayatımı her yönden değiştirdi. Egzersiz ve diyet ile ilişkim, kendimle ilgili hissettiklerim, çocuğumu yetiştirişim değişti. Beni powerlifting ile tanıştırdı ve bu sporda bulduğum fiziksel güç hayatımın diğer alanlarını da etkiledi. Ve en sonunda kişisel antrenör ve beslenme koçu olmak için bana ilham verdi ve beni diğer kişilere güç kelimesini tanımlamada yardımcı olmaya itti” diyor.
Brianna’nın Şimdiki Antrenmanı
5 yıl sonra Brianna artık haftada 5 ile 6 gün kadar antrenman yapıyor. Brianna’nın antrenman programı powerlifting ve cüvut geliştirme temellerini esas alıyor. Ayrıca Brianna bir zayıflayıp hedeflerinin de ötesine geçmesine yardımcı olan spor salonunun kardeş salonunda haftada iki kere cycling dersleri veriyor.
Brianna’nın egzersiz programı:
Pazartesİ: bench press, chest, triceps, omuz
Salı: cycling
Çarşamba: deadlift, sırt, biceps
Perşembe: cycling
Cuma: squat, bacak, glute
Cumartesi: tüm vücut
Brianna’nın Diyet Listesi
Brianna belirli bir diyet listesi uygulamıyor.Temiz beslenme yaptığını dile getiren Brianna, yağsız et, sebze, sağlıklı yağ ve meyvelerden oluşan bir beslenme uygulayıp porsiyon boylarını takip ediyor. Her gün 2-3 saat ara ile 8 öğün beslendiğini söylüyor. Sürdürülebilir ve kendi hayatı için gerçekçi tercihler yapmanın önemli olduğunu söylüyor. Her gün 4 litreye yakın su içtiğini dile getiriyor. Bunun zayıflamada kendisine en çok yardımcı olan etmen olduğunu düşünüyor.
Brianna’nın bir günlük örnek beslenme tablosu:
Kahvaltı: 305 kalori, yarım bardak yulaf, 1 ölçü protein tozu, 2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, 1 bardak sütsüz kahve
Sabah atıştırmalığı 1: 201 kalori, çeyrek bardak çiğ badem, a bardak böğürtlen
Sabah atıştırmalığı 2: 273 kalori, 6 çırpılmış yumurta, 1 bardak ıspanak, yarım avokado, 2 tatlı kaşığı acı sos
Öğle: 273 kalori, 120 gram fileminyom, 1 bardak kavrulmuş kuşkonmaz
Öğleden sonra atıştırmalığı 1: 121 kalori, 120 gram ızgara balık, 1 bardak yeşil fasulye buğulama
Öğleden sonra atıştırmalığı 2: 150 kalori, 120 gram fırınlanmış tavuk göğsü, bir bardak brokoli buğulama
Akşam: 249 kalori, 120 gram ızgara somon, 1 bardak sarımsakta kavrulmul Brüksel lahanası,
Akşam atıştırmalığı: 116 kalori, 6 haşlanmış yumurta sarısı, 1 bardak tatlı bezelye
Toplam:1688 kalori
Ölçülemez Başarılar
Brianna toplamda 45 kilo vererek ve inanılmaz bir fizik değişimi ile herkesin karşısına çıkmış olsa da kendisi için en büyük başarının mental başarı olduğunu söylüyor. Güçlü hissetmenin ve bu gücün tüm vücuduna yayılmasının mükemmel olduğunu söylüyor.
Brianna’nın Motivasyonu
Brianna’nın motivasyon kaynağı 5 yaşındaki oğlu. Oğlunun sağlıklı ve güçlü bir birey olabilmesi için iyi bir örneğe ihtiyacı olduğunu ve bu örneğin annesinin olması gerektiğini düşünüyor. Bu sebeple kendisi ne kadar dikkat ederse oğlunun da beslenme ve spor konusunda daha dikkatli olabileceğini düşünüyor.
Oğlunun katı yemek yemeğe başladığı dönemde Brianna da temiz beslenmeye başlmamış. O günden beri tüm market alışverişlerine, yerel marketlere birlikte gittiklerini, beraber bisiklet sürdüklerini, spor yaptıklarını ve birlikte yemek hazırladıklarını söylüyor.
Brianna’nın 7 Önerisi
1.Kendinize sizi destekleyecek ya da görüşleri sizinkiler ile benzer bir çevre edinin
2.Su için! Her gün 3-3.5 litre su için.
3.Telefonunuza yediklerinizi kaydedebileceğiniz bir fitness appi indirin.
4.Porsiyon kontrolünüzü sağlayın. Servis ölçülerinin yanında ellerinizi de kullanabilirsiniz:
1 servis protein (tavuk, yumurta, balık): avuç içi
1 servis sebze (lahana, ıspanak, brokoli): yumruk
1 servis karbonhidrat (meyve, tahıl, fasulyeler): iki avuç
1servis sağlıklı yağ (zeytin yağı, hindistan cevizi yağı, avokado, çiğ yemişler): baş parmağı
5.Günde 3 büyük öğün yemek yerine 2-3 saat ara ile küçük öğünler tüketin ve doymaya başladığınızda yemeyi kesin.
6.Yemeklerinizi önceden hazırlayarak buzlukta ve buzdolabında daha sonra kolayca tüketebilmek için ayrı ayrı saklayın.
7.Mutfağınızdan sağlıksız yiyecekleri çıkarıp yerine sağlıklılarını koyun. Sağlıksız yiyeceklere ulaşımı zorlaştırarak sağlıklı yiyecekleri alışkanlığınız haline getirin.
Kaynak: Popsugar