Muscle & FitnessGöğüs AntrenmanıDaha Sıkı ve Daha Dik Göğüsler İçin Evde Basitçe Yapabileceğiniz Egzersizler

Daha Sıkı ve Daha Dik Göğüsler İçin Evde Basitçe Yapabileceğiniz Egzersizler

Daha sıkı ve daha dik göğüslere sahip olmak her kadının hayali iken, göğüs sarkması ise her kadının kâbusu. Oysa göğüslerin sarkmaması için tek çare sanıldığı gibi ameliyat olma zorunluluğunu getirmiyor. Evde antrenman programınıza ekleyeceğiniz birkaç basit egzersizle daha sıkı ve dik göğüslere sahip olabilirsiniz. Aşağıda vereceğimiz sarkan göğsü toparlama hareketlerinden bazıları ise, dilediğiniz zaman dilediğiniz yerde yapabileceğiniz kadar kolay!

Antrenman programınıza sadık kaldıkça aynadaki görüntünüzle çok daha motive olacağınıza ve kıyafetlerinizin üzerinizde harika duracağına eminiz. Kim bilir belki de sütyenlere veda edersiniz.

Hazırsanız başlıyoruz!

  • Mat üzerinde sırtüstü uzanın ve dizlerinizi kırıp bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ayaklarınız yere tam bassın.
  • Her iki elinizle yukarı doğru dumbellarınızı hareket ettirip kendinize çekin.

Benzer bir hareketle göğüs kaslarınızın yanlarını çalıştırmaya devam ediyoruz.

  • Olduğunuz konumu koruyun.
  • Dirseklerinizi hafifçe kırın ve kollarınızı göğüs hizasında yanlara açıp yukarıda tekrar kapayın.

Şimdi biraz daha sevmediğiniz bir hareket var sırada. Ama daha sıkı göğüsler için buna da değer!

  • Şınav pozisyonuna geçiyoruz.
  • Şınav hareketinde karnınız sıkılı ve vücudunuz tek bir çizgide dümdüz olmalıdır.
  • Şimdi şınav hareketine başlayabilirsiniz. Pes etmek yok!

Şınavın bitmesine çok az kaldı, ha gayret!

  • Bir başka şınav stiliyle devam ediyoruz.
  • Bu sefer dizleriniz yerde ayaklarınız bitişik ve 45 derece açıyla havada olmalı.
  • Yine şınav gibi yerden yükselip alçalmaya devam edin.

Şimdi ilk bakışta ne yapıyorum ben diyeceğiniz bir hareket geliyor!

  • Bu harekette sandalyenizden destek alacaksınız.
  • Squata benzer bir hareket yapıyoruz.
  • Bacaklarınız ileride 90 derece ile kollarınızla sandalyenizi tutarak boşlukta otururcasına konumlanın.
  • Dirseklerinizi kırarak kendinizi kalçanızdan yere itip yukarı kaldırın.

En az bunlar kadar önemli bir konuda yediklerinize ve beslenmenize dikkat etmeniz elbette! 

Beslenme ile alakalı M&F uzmanları tarafından yazılan yazılarımızı okumayı unutmayın!

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!