Herkes bir yerlerden başlar. Arnold Schwarzenegger ise olimpik kaldırma egzersizlerini klas vücut geliştirme egzersizleriyle birleştirerek başlamıştı…
Arnold Schwarzenegger kariyerinin başlarında ağırlık kaldırma yarışmalarına katılarak vücut geliştirmecilerin sadece gösteri amaçlı vücut yapmadıklarını kanıtlamak istemişti. 1960’lı yılların ortalarında Arnold’ın kullandığı bu rutin, geleneksel vücut geliştirme antrenmanını olimpik kaldırma hareketleriyle birleştirerek ölümcül güce ulaşmayı hedefliyor. Ağır egzersizlerin set aralarında gerektiği kadar dinlenmiş Arnold, hatta bazen 5 dakika dinlendiği olmuş. İşte Arnold’ın ağırlık antrenmanı.
| EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
| CLEAN AND PRESS | 5 | 5 |
| BARBELL PUSH PRESS | 3 | 6,4,2 |
| BARBELL UPRIGHT ROW | 3 | 10,6,4 |
| BARBELL LATERAL RAISE | 3 | 10 |
| BARBELL BICEPS CURL | 3 | 10 |
| OVERHEAD TRICEPS EXTENSION | 3 | 10 |
Set aralarında ihtiyaç duyduğunuz kadar dinlenebilirsiniz.
Hazırlayan: Sean Hyson