Diğer isimleri: Neutral Grip Biceps Curl
| Çalıştırılan Ana Kas: Biceps | Zorluk Seviyesi: Başlangıç |
| Ekipman: Dumbbell | Yardımcı Kaslar: Ön Kol |
Dumbbell hammer curl biceps ve ön kol kaslarınıza güç ve kas eklemenizi sağlar. Neutral grip ile tutmak ön kol kaslarını daha çok çalıştırır.
Adım Adım Hammer Curl
1.  | 2.  |
| Bir çift dumbbell’i avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun ve dik durun. | Bicepsinizi sıkarak dumbelleri omuz hizasına gelene kadar kaldırın. En tepede 1 saniye durun ve bicepslerinizi sıkın. Sonra dumbbelleri yavaşça geri başlangıç pozisyonuna indirin. |
Uzman Tüyoları
- Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
- Dirseklerinizin açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bicepsinizi daha çok çalıştırırsınız.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz tutun.
Benzer Hareketler
  | |
  | |
  |