Muscle & FitnessFıtnessLat Pulldown Nasıl Yapılır?

Lat Pulldown Nasıl Yapılır?

Diğer isimleri: Wide Grip Lat Pulldown ve Wide-Grip Lat Pulldown

Çalıştırılan Ana Kas: Sırt Zorluk Seviyesi: Başlangıç
Ekipman: Lat Pulldown MakinesiYardımcı Kaslar: Biceps, Karın

Lat Pulldown her geniş sırt için gerekli bir üst vücut hareketidir. Bu hareket aynı zamanda core ve alt sırtın da çalışmasını sağlar.

Adım Adım Lat Pulldown

1.


Lat-Pulldown

2.


Lat-Pulldown
Bir Lat Pulldown makinesinde oturun ve üstünüzdeki bar’ı overhand grip ile kavrayın. Bu pozisyonda vücudunuzun dik ve kollarınızın düz olduğundan emin olun.Harekete başlarken kürek kemiklerinizi aşağı ve arkaya doğru çekin, sonra bar’ı göğsünüze deyene kadar indirin. Bu pozisyonda 1 saniye durduktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Uzman Tüyoları

1. Üst sırtınızı düz tutmaya önem gösterin. Hareket boyunca omuzlarınız geri ve göğsünüzü olabildiğince yukarıda tutun.
2. Yarım ROM(Range of Motion) kullanmayın. Her rep’te bar’ı göğsünüze deyene kadar çekin.

Benzer Hareketler

Hammer Curl

dumbbell-curl
dumbbell-curl

Dumbbell Curl

Barbell-Curl
Barbell-Curl

Barbell Curl

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!