Muscle & FitnessBeslenme Önerileri ve İpuçlarıYeni Başlayacaklar İçin Intermittent Fasting Diyeti

Yeni Başlayacaklar İçin Intermittent Fasting Diyeti

Yazan Müge Tayyar

Son zamanların en popüler diyetlerinden biri Intermettent Fasting; yani aralıklı oruç sistemi…

Oruç diyeti olarak da bilinen Intermettent Fasting diyeti bir diyetten çok bir sistem aslında ve son zamanlarda sporcular tarafından da çokça tercih ediliyor.

Günün uzun bir saatinde aç kaldığınız If diyeti kilo ve yağ yakımı konusunda oldukça başarılı. Zira sistemin avantajı, akşam atıştırmalıkları hayatımızdan gidince kilo kaybının kolaylaşıyor oluşu. Böylece sindirim ile alakalı problemler de azalıyor. Almanız gereken besinleri de açlığı takip eden beslenme aralığında alabiliyorsunuz.

En çok tercih edilen versiyonu da 16/8! Yani 16 saat açlık, 8 saat tokluk evresi… Kronik bir rahatsızlığınız yoksa, hamile değilseniz, emzirmiyorsanız ve saatlere uyum sağlayabileceğinizi düşünüyorsanız fasting diyeti sizde deneyebilirsiniz.

Hatta haftanın 1-2 günü bu sisteme göre beslenip, diğer yoğun günlerde normal beslenme planınıza uyum sağlayabilirsiniz. If diyetini ilk defa duyanlardansanız, daha detaylı bilgi almak adına sizin için hazırladığım videoya göz atabilirsiniz.

Fasting diyeti için nasıl beslenmesi gerektiğinden emin olmayanlar içinse 2 farklı Intermittent Fasting diyet menüsü hazırladım!

16 /8 If Diyeti Sistemine Göre 2 Farklı Öğün Planı

Ağırlık hedefinize göre almanız gereken kaloriyi öğünlere paylaştırabilirsiniz.

1.Versiyon

  • 12:00 Kahvaltı  ( Total kalorinin 3’de 1’i)
  • 14:30-15:00 Ara Öğün ( Total kalorinin 6’da 1’i)
  • 17:00-17:30 Ara Öğün ( Total kalorinin 6’da 1’i)
  • 20:00 Akşam yemeği ( Total kalorinin 3’de 1’i)

2.Versiyon

  • 12:00 Öğlen yemeği veya Kahvaltı ( Total kalorinin 5’de 2’si)
  • 16:00 Ara Öğün ( Total kalorinin 5’de 1’i)
  • 20:00 Akşam yemeği ( Total kalorinin 5’de 2’si)

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!